Ongeveer 15-20% van de bevolking is hoogsensitief. Echter, niet iedereen is zich ervan bewust dit te zijn. Ook verschillen de symptomen van hoogsensitiviteit sterk per persoon. De één ervaart gevoeligheid voor prikkels op het omgevingsvlak, de ander ervaart het in de verwerking van alle prikkels. Voeding speelt ook op het gebied van hooggevoeligheid een significante rol.
Reactie op voeding
HSP-ers reageren sneller op bepaalde voedingsstoffen, zoals suikers, alcohol en cafeïne. Ook bewerkte voeding en E-nummers brengen je uit balans. Hieruit blijkt wel dat je als hsp-er extra goed op moeten letten wat je eet en drinkt. Voeding is, naast alle indrukken van buitenaf, een belangrijke prikkel voor je.
Wanneer je hoogsensitief bent, is de kans groot dat je last hebt van een vorm van voedselallergie en/of intolerantie. Dit kan erfelijk bepaald zijn of door een medische oorzaak, maar zeker ook door je hooggevoeligheid.
De juiste balans vinden in de juiste voeding is belangrijk om goed in je vel te zitten en zo alle prikkels zo goed mogelijk te ontvangen en verwerken.
Hoe je de balans vindt
Wat kan je juist beter wel eten en drinken als je hooggevoelig bent?
- Natuurlijke voeding, eventueel biologisch
- Voldoende zaden, noten en groenten, deze bevatten veel magnesium, hét anti-stress mineraal
- Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel door de langzame koolhydraten te gebruiken
- Eet vis, wit vlees en ei voor voldoende aminozuren
- Wanneer je voedingssupplementen wil innemen, neem dan de zo puur mogelijke variant
Wat kan je beter niet eten en drinken?
- Cafeïne
- Alcohol
- Gefrituurd eten
- Kleurstoffen en E-nummers
- Stimulerende voedingsmiddelen als energiedrankjes
- Voedingsmiddelen met snelle koolhydraten
- Rood vlees en varkensvlees (zo min mogelijk)
- Bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen
Tot slot: luister naar je eigen lichaam
Je eigen lichaam kan heel goed aangeven waar het behoefte aan heeft. Als hsp-er ervaar je waarschijnlijk sneller stress dan iemand anders. Stress verbruikt magnesium en vitamine-B. Zorg ervoor dat dit op peil blijft, eventueel door middel van voedingssupplementen. Om stress te verminderen kun je ademhalingsoefeningen of yoga doen. Ga een stukje wandelen en let even extra op wat je eet en drinkt.
Het is voor jou als hoogsensitief persoon belangrijk dat groenten een belangrijk deel van je eetpatroon uitmaken. Dus wees creatief en ga bijvoorbeeld eens aan de slag met groentesapjes, probeer nieuwe, gezonde recepten uit vervang pasta eens door quinoa.
Merk je dat je toe bent aan een kop koffie, neem hem dan gerust. Neem daarna gewoon weer een glas water (eventueel op smaak gemaakt met vers fruit) of een kop thee.