De hoeveelheid vocht die je binnen moet krijgen per dag, verschilt vooral per leeftijd. Zo hebben kinderen van 1 tot en met 3 jaar ¾ liter vocht nodig, terwijl volwassen mannen en vrouwen 1 ½ tot 2 liter vocht nodig. Binnen die hoeveelheid vocht, valt ook de inname van melk. Bij kinderen van 1 tot en met 3 jaar wordt 300ml melk geadviseerd, bij volwassenen is dat 450ml. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen staat gelijk aan 6 tot 8 glazen per dag.

Je hebt meer vocht nodig wanneer je zeer intensief sport, ziek bent of bij warm weer. Dit komt doordat je door transpiratie een hoop vocht verliest. Dit moet je ook weer aanvullen om uitdroging te voorkomen.
Je lichaam helpt zelf ook mee om uitdroging te voorkomen. Dit gebeurt onder andere door minder urine af te scheiden en je een dorstgevoel te geven zodat je gaat drinken.

Wat er allemaal onder ‘vocht’ valt
Vocht kan zowel uit drinken komen, maar ook uit voeding. De hoeveelheid vocht die je uit voeding haalt is echter een stuk beperkter dan de hoeveelheid die uit drinken komt. Als richtlijn geldt dat de volgende dranken onder ‘vocht’ vallen:

• Thee
• Melk
• Water
• Kruidenthee (beperkt)
• Koffie (beperkt)

Probeer frisdrank, zoete sapjes en alcohol te vermijden. Dit is niet alleen slecht voor je gezondheid, alcohol onttrekt daarbij vocht uit je lichaam, wat de kans op uitdroging vergroot.

Enkele voedingsmiddelen die een hoog vochtgehalte (>90%) bevatten zijn:

• Komkommer
• Tomaten
• Sla
• Paprika
• Watermeloen en Cantaloupe meloen
• Aardbeien
• Spinazie

Hoe je zelf bij kunt houden hoeveel je drinkt
Er zijn tegenwoordig een hoop apps op de markt die je kunnen helpen met het bijhouden hoeveel water je drinkt. Kijk welke er bij je past en gebruik hem dagelijks.
Ook kun je een timer zetten die je helpt herinneren wanneer het tijd is om weer een glas water of een kop thee te drinken.
Wanneer je bij elke maaltijd een glas melk drinkt, zit je al bijna op de helft van de aanbevolen hoeveelheid vocht die je nodig hebt.

Wissel de soorten drinken lekker af. Zo wordt drinken niet eentonig. Varieer ook met fruit en verse kruiden in je water. Op die manier geef je water een lekker smaakje zonder zoetstoffen toe te voegen.
Tot slot is de aanschaf van een bidon of waterfles misschien wel een passend hulpmiddel. Als je er eentje koopt met een inhoud van een halve liter, hoef je hem maar 3 keer te vullen om genoeg vocht binnen te krijgen. Ze zijn er in allerlei kleuren, printjes en maten wat er ook nog eens voor zorgt dat je een vrolijke waterfles op je bureau of tafel hebt staan. Als je er eentje koopt met een grote opening, kun je er met warm weer ook nog ijsklontjes indoen, wat je drinken lekker koel houdt!