Dat winderige probleem

Ieder mens heeft ermee te maken: darmgassen. Misschien niet het meest smakelijke onderwerp om het over te hebben aan tafel, maar toch zijn darmgassen een belangrijk onderdeel van onze spijsvertering. De ene persoon heeft er echter meer last van dan de ander.

Een teveel aan darmgassen zorgt voor verschillende klachten. Naast het feit dat de geur van de gassen natuurlijk alles behalve fris is, kun je er een opgeblazen gevoel van krijgen, buikpijn of (darm)krampen. Gemiddeld produceer je tussen de 0,4 en 1,2 liter gas per dag, dat in de vorm van windjes je lichaam verlaat. Dit gebeurt minstens 15 keer per dag. Maar wat nu als je meer gas produceert en er echt last van hebt?

Om te beginnen kijken we naar de mogelijke oorzaken van het teveel aan darmgassen. Enkele voorbeelden zijn:

* Gas vormende voedingsmiddelen als uien, kool, knoflook of peulvruchten. Deze
voedingsmiddelen geven meer gasvorming dan andere voedingsmiddelen.
* Inslikken van lucht. Dit gebeurt wanneer je bijvoorbeeld lang op kauwgom kauwt of tegelijk      praat en eet. Je ouders zeiden vroeger niet voor niks: “Niet praten met volle  mond.”

* Koolzuurhoudende dranken bevatten opgeloste gassen die in je maagdarmkanaal een
uitweg zoeken. Die vinden ze door je te laten boeren of winderigheid te veroorzaken.
* Verstoppingen zorgen ervoor dat ontlasting meerdere dagen in de dikke darm blijft zitten
waardoor het kan gisten en later zelfs kan gaan rotten. De gisting zorgt voor de  productie
van meer darmgassen dan je lief is.
* Een slechte darmflora kan ervoor zorgen dat het verteringsproces vertraagt. Dit komt onder
andere voor na een antibioticakuur of diarree. Je kunt dan winderigheid of  buikpijn ervaren.
* Verder zijn er natuurlijk nog zaken als voedselallergie of voedselovergevoeligheid die mee
kunnen spelen in de hoeveelheid darmgassen die jij produceert.

Wat kan jou helpen je darmen gezond te laten functioneren en zo min mogelijk extra darmgassen te laten produceren? Je wilt immers af van die vervelende krampen en winderigheid.
* Let op je manier van eten. Wanneer je langzaam en grondig kauwt, wordt je voedsel goed
vermengd met je speeksel en dit maakt vertering uiteindelijk weer makkelijker.
Tegelijkertijd zorgt dit ervoor dat je geen grote stukken voedsel in één keer doorslikt.
* Eet daarbij de juiste voedselcombinaties. Wanneer je merkt dat jouw darmen reageren op
bepaalde combinaties van bijvoorbeeld groente en fruit, vermijd deze combinatie  dan. Dit
geldt ook voor de sappen en dessertopties.
* Drink minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Dit vocht zorgt ervoor dat de belangrijke
voedingsstoffen uit je voeding in je darmen worden opgenomen, maar ook dat de
afvalstoffen uit je lichaam worden vervoerd.

* Zorg voor een gezonde en regelmatige stoelgang. Dit doe je door te letten op je
vezelinname. Je heb tussen de 30 en 40 gram vezels per dag nodig. Deze vezels nemen het
vocht in je darmen op waardoor je stoelgang soepel verloopt. De combinatie van voldoende
vocht drinken en voldoende vezels eten is dus zeer belangrijk voor een gezonde stoelgang.
* Wat voor bepaalde voedselcombinaties geldt, geldt ook voor kruiden. De ene persoon kan
beter tegen bijvoorbeeld bonenkruid en salie dan de ander. Dit is geheel persoonlijk. Als jij
merkt dat je op bepaalde kruiden reageert met toegenomen winderigheid, vermijd deze
kruiden dan of verminder in elk geval de inname ervan.
* Zorg ervoor dat je een gezonde darmflora creëert. Dit doe je door een gezonde leefstijl aan
te nemen waarbij je voldoende drinkt, gezond eet en lekker beweegt. Tevens zijn
bovenstaande tips ook van toepassing voor het ontwikkelen van een gezonde darmflora.

Zoals je kunt lezen, zijn er best veel dingen die je zelf kunt doen om van overmatige winderigheid af te komen. Ook hierbij wordt weer duidelijk hoe belangrijk een gezond eet- en beweegpatroon is.

Dit wil echter niet zeggen dat je 24/7 alleen maar gezonde voeding en water tot je moet nemen. Als je zo af en toe een lekkere snack neemt, zorgt dit er in principe niet gelijk voor dat je meer winderigheid ontwikkeld.

Tot slot:
Bovenstaande tips zijn er natuurlijk voor die darmen die op zichzelf gezond zijn. Mocht je echt problemen hebben met je darmen, vraag dan altijd hulp bij een arts/specialist. Soms is het echter een kleine verandering in je eetpatroon die ervoor kan zorgen dat jij minder last hebt van bijvoorbeeld je darmen. Af en toe een beetje extra letten op dat wat je allemaal naar binnen werkt, kan natuurlijk nooit kwaad. Je windjes zullen niet lekkerder gaan ruiken, maar misschien wel afnemen 😉

Geef een reactie